Cálcio (Mineral)

Introdução

O cálcio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do corpo humano. Ele desempenha um papel fundamental na formação e manutenção dos ossos e dentes, além de estar envolvido em diversas funções vitais, como a contração muscular, a coagulação sanguínea e a transmissão de impulsos nervosos.

Origem e História

O cálcio não possui uma origem específica, pois é um mineral encontrado em diversos alimentos. No entanto, a sua importância para a saúde humana foi reconhecida há milhares de anos. Civilizações antigas, como os egípcios e os gregos, já utilizavam o cálcio para tratar problemas ósseos e dentários.

O que é

O cálcio é um mineral presente em diversos alimentos, como leite, queijo, iogurte, vegetais verdes escuros (espinafre, brócolis), sardinha e amêndoas. Ele é absorvido pelo organismo principalmente no intestino delgado e é armazenado nos ossos e dentes.

Principais benefícios

• Fortalece os ossos e dentes, prevenindo a osteoporose e a cárie dentária;
• Contribui para a contração muscular adequada;
• Auxilia na coagulação sanguínea;
• Participa da transmissão de impulsos nervosos.

Potencialmente boa para

• Pessoas com deficiência de cálcio;
• Gestantes e lactantes;
• Idosos, que possuem maior risco de desenvolver osteoporose;
• Atletas e praticantes de atividades físicas intensas.

Doenças e condições relacionadas

• Osteoporose;
• Cárie dentária;
• Tetania (espasmos musculares devido à baixa concentração de cálcio no sangue);
• Hipocalcemia (baixa concentração de cálcio no sangue).

Considerações e Precauções

Apesar dos benefícios do cálcio, é importante ter algumas considerações e precauções:

• O consumo excessivo de cálcio pode levar à formação de cálculos renais;
• Indivíduos com problemas renais devem ter cuidado ao consumir suplementos de cálcio;
• A absorção de cálcio pode ser prejudicada pela presença de certos medicamentos, como os corticosteroides;
• É importante manter um equilíbrio entre o consumo de cálcio e a vitamina D, pois esta última auxilia na absorção do mineral.

Como age no corpo/organismo

O cálcio atua no organismo de diversas formas:

• É necessário para a formação e manutenção dos ossos e dentes;
• Participa da contração muscular, permitindo os movimentos do corpo;
• Auxilia na coagulação sanguínea, evitando hemorragias;
• Contribui para a transmissão de impulsos nervosos, permitindo a comunicação entre as células nervosas.

Dosagem

A dosagem recomendada de cálcio varia de acordo com a idade e o sexo. Em geral, as recomendações diárias são:

• Adultos até 50 anos: 1000 mg;
• Adultos acima de 50 anos: 1200 mg;
• Gestantes e lactantes: 1000-1300 mg;
• Crianças e adolescentes: 1000-1300 mg.

FAQ

• 1. Quais são as principais fontes de cálcio?

  As principais fontes de cálcio são o leite e seus derivados, vegetais verdes escuros, sardinha e amêndoas.

• 2. Quais são os sinais de deficiência de cálcio?

  Os sinais de deficiência de cálcio podem incluir fraqueza óssea, unhas quebradiças, cáries frequentes e espasmos musculares.

• 3. Quais são os riscos do consumo excessivo de cálcio?

  O consumo excessivo de cálcio pode levar à formação de cálculos renais e interferir na absorção de outros minerais, como o ferro e o zinco.

• 4. Quais são os benefícios do cálcio para os atletas?

  O cálcio auxilia na contração muscular adequada, contribuindo para o desempenho esportivo e prevenindo lesões musculares.

• 5. Quais são os alimentos ricos em cálcio para pessoas com intolerância à lactose?

  Para pessoas com intolerância à lactose, é possível obter cálcio através de alimentos como vegetais verdes escuros, sardinha enlatada com espinhas e amêndoas.