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Psyllium (Plantago ovata)

Psyllium (Plantago ovata)

Introdução

O psyllium, também conhecido como Plantago ovata, é uma planta originária da Índia e do Paquistão. Suas sementes são utilizadas para a produção de um pó solúvel em água, que é amplamente utilizado como suplemento alimentar.

Origem e História

O psyllium é originário da Índia e do Paquistão, onde é cultivado há séculos. A planta é conhecida por suas propriedades medicinais e tem sido utilizada na medicina tradicional desses países há muito tempo.

O que é

O psyllium é uma planta que produz sementes ricas em fibras solúveis. Essas sementes são moídas para a produção de um pó fino, que pode ser adicionado a alimentos ou consumido como suplemento.

Principais benefícios

  • Ajuda a regular o trânsito intestinal, aliviando a constipação
  • Promove a sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso
  • Reduz os níveis de colesterol no sangue

Potencialmente boa para

  • Pessoas com constipação crônica
  • Indivíduos que desejam perder peso
  • Pessoas com níveis elevados de colesterol

Doenças e condições relacionadas

  • Constipação
  • Obesidade
  • Hipercolesterolemia

Considerações e Precauções

O psyllium é geralmente seguro para a maioria das pessoas quando consumido na dose recomendada. No entanto, é importante beber bastante água ao tomar psyllium, pois a fibra pode causar desidratação se não for acompanhada de líquidos adequados. Além disso, pessoas com obstrução intestinal, problemas de deglutição ou alergia ao psyllium devem evitar o seu consumo.

Como age no corpo/organismo

O psyllium age no corpo absorvendo água e formando um gel viscoso no intestino. Esse gel aumenta o volume das fezes, facilitando o trânsito intestinal e aliviando a constipação. Além disso, o psyllium também ajuda a reduzir a absorção de colesterol no intestino, contribuindo para a redução dos níveis sanguíneos de colesterol.

Dosagem

A dose recomendada de psyllium varia de acordo com a finalidade do seu uso. Para aliviar a constipação, é recomendado tomar de 5 a 10 gramas de psyllium por dia, misturados em um copo de água ou suco. Para reduzir os níveis de colesterol, a dose recomendada é de 10 a 20 gramas por dia.

FAQ

  • O psyllium pode ser consumido por crianças?

    Sim, o psyllium pode ser consumido por crianças, mas é importante ajustar a dose de acordo com a idade e o peso da criança.

  • O psyllium pode causar gases e inchaço abdominal?

    Sim, em algumas pessoas o psyllium pode causar gases e inchaço abdominal. Para minimizar esses efeitos colaterais, é recomendado aumentar gradualmente a dose de psyllium e beber bastante água.

  • O psyllium pode ser utilizado durante a gravidez?

    Sim, o psyllium pode ser utilizado durante a gravidez, mas é importante consultar um médico antes de iniciar o seu uso.

  • O psyllium pode ser utilizado por pessoas com doença celíaca?

    Sim, o psyllium é naturalmente livre de glúten e pode ser utilizado por pessoas com doença celíaca.

  • O psyllium pode interferir na absorção de medicamentos?

    Sim, o psyllium pode interferir na absorção de alguns medicamentos. Por isso, é recomendado tomar o psyllium pelo menos 2 horas antes ou depois de tomar medicamentos.

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